ヘビーハンズ・
ウォーキングの効果
正しい
ウォーキングの知識
ヘビーハンズ・
ウォーキングの方法
ワンポイント
エクササイズ
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■誰にでも手軽にできる、簡単な有酸素運動です ■脂肪燃焼に効果的（余分なカロリーを消費できる）なのでダイエット効果があります ■悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やすので、心臓病や脳卒中の予防になります ■脳へ効率よく酸素を供給すると脳細胞の退化を防ぐことができるので、ぼけの予防になります ■骨へのカルシウム貯蓄を助けるので、骨や筋肉が強化でき、骨粗鬆の症予防になります ■筋持久力もプラスされ、美しい体を作ることができます |
| 「一日一万歩」という歩数は、私たち現代人の余剰カロリーに関係があります。 余剰カロリーとは、私たちが摂取しているカロリーから必要とするカロリーを引いたもの、つまり消費されずに残ったカロリーのことです。 私たちが一日に摂取するカロリーは平均2,300kcalです。そして一日に必要とするカロリーの平均が2,000kcal。 差し引いた300kcalが余剰カロリーとなります。 この消費できないカロリーはやがて脂肪となり、肥満の原因・生活習慣病を引き起こす一因になると言われています。 それでは、この300kcalをウォーキングで消費する場合、どのくらい歩けばいいのでしょうか？ 身長160cmの女性を例に計算して見ましょう。 歩く際の歩幅は『身長×40％（男性の場合は50％）』ですから64cmです。 分速65m（ややゆっくりしたスピード感）で歩いた場合の毎分消費カロリーはおおよそ3kcalと言われていますので、100分間歩けば300kcalを消費できる計算になります。 分速65mで100分間ですから、歩く距離は6,500m。これを歩幅（64cm）で割ると・・・約10,000歩となるのです。 |
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