ヘビーハンズ・
ウォーキングの効果
正しい
ウォーキングの知識
ヘビーハンズ・
ウォーキングの方法
ワンポイント
エクササイズ
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 歩き方の基本は、通常のウォーキングと一緒です。 背筋をしっかり伸ばし、余分な力を抜きます。踵で着地し、足の親指で強く地面を蹴り、一定の歩幅とスピードを保ちましょう。 |
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※効果には個人差がありますので、御了承下さい。
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健康のために運動を行う場合、その運動の負荷が適当かどうかを知る必要があります。
弱すぎれば、適度な負荷がかからず効果的な運動にはなりませんし、強すぎれば、怪我等の障害につながる恐れがあるのです。
この「運動の程度」を表す指針に、人が最大運動能力の何％程度を実施しているかを示す『運動強度』というものがあります。
個人差はありますが、効果面・安全面から考え、50〜70％の運動強度がベストであると言われています。
運動強度は、安静時脈拍数/運動時脈拍数から比較的容易に計算することができるので、ウォーキングの際にも目標を立てて実施することをお勧めします。
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推定最大脈拍数は220から年齢を引いた数字になりますので、 例えば30歳で安静時の脈拍が70、運動時の脈拍が130の場合、 運動強度＝（130−70）×100／190−70＝50％です。 | |
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運動強度60％で運動したい場合の脈拍数の目安は （60（190−70）／100）＋70＝142 毎分142拍のペースを維持するのが、最も効果的な運動となります。 |
