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大きく鼻で深呼吸をします（4回）。 軽く膝を曲げ、手を膝に付けます。呼吸に合わせ、胸を後ろに引っ張るように背中を丸めます。（4回） 手を離して下に付け、前屈をします。 手足を前後に開き、三角形のポーズ（頭は中に入れます）でアキレス腱を伸ばします（4回） チャイルドポーズをとり、ゆっくり深呼吸をします。 |
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後ろで手を組み、上に上げます（2回） 体を起こし、右足を後ろに開き、両手を大きく上に上げます。 足を前に戻し、胸を張りながら手を後ろで交差させます。 手足を反対にし、繰り返します。 |
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再びチャイルドポーズをとりゆっくりと深呼吸をした後、、三角形のポーズから前屈に移ります。 軽く膝を曲げ、手を膝に付けます。呼吸に合わせ、胸を後ろに引っ張るように背中を丸めます。（4回） 背筋を伸ばし、大きく鼻で深呼吸します（4回）。 |
