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右足を後ろに引き、右腕を前に、左腕を後ろに水平に伸ばします。 左足を伸ばし、腰を後ろに引きます。 体を起こし、右腕を上げ、後ろにそらしてわき腹を伸ばします（4秒間止まります）。 膝を曲げ、右肘を膝に付けます。 左腕を前に伸ばし、4秒間止まります。 |
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右手を床に付き、左腕を2回ゆっくり回します。 左手を床に付き、両を足を揃えます。 両手で膝を持ち、ゆっくりと背中を丸めながら起き上がります。 ゆっくり深呼吸をします。 手足の左右を入れ替え、繰り返します。 |
