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両腕を上げ、膝を曲げて背筋を伸ばし、チェアポーズをとります。 手を水平に前に伸ばし、そのまま上に上げて8秒間とまります。 肘を曲げ、手が方の高さまでおろします（4回）。 |
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スキーのポーリングのように腕を上下させます（4回）。 そのまま肘をおなかの高さで固定し、肘を伸ばします（4回）。 ゆっくりと背筋を伸ばします。 |
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右足を大きく後ろに引き膝を床に付けます。 両腕を、8の字を描くようにゆっくり回します。 ゆっくりと起き上がり、足の左右を入れ替えて繰り返します。 |
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左ひざを曲げて足先を右ひざの上に固定します。 両腕を開いてゆっくり膝を曲げ、両腕を下ろしてクロスさせます（サギのポーズ）。 翼を広げるように腕だけ開きます（2回）。 ゆっくりと起き上がり、足の左右を入れ替えて繰り返します。 |
