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足の裏を合わせて座り、大きく深呼吸します。 腕を後ろ回し、上体を逸らします（首を倒して、胸を張ります）。 両膝を曲げて両腕で抱えます。 腕を後ろに回し、両足をゆっくりと伸ばします（足先が地面から浮くようにします）。 |
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そのまま、自転車をこぐように膝を曲げます（左右4回ずつ） 両膝を曲げて両腕で抱えます。 再び両足を地面に付かないようにゆっくりと伸ばし、両腕をまっすぐ上げます。 両腕を下ろしながらゆっくりと両足を曲げます。 |
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再度、両膝を曲げて両腕で抱えます。 両腕を左右、上に伸ばしながら、ゆっくりと深呼吸します。 ナマステのポーズをとりながらゆっくりと深呼吸します。 |
